Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?

2
156

Ładną mamy jesień tej wiosny … Niestety pogoda nas nie rozpieszcza: zimno, wietrznie i deszczowo. Nie chce się opuszczać czterech ścian domu …

Na szczęście nawet paskudna pogoda nie będzie trwać wiecznie. Nadejdą wreszcie piękne dni, w czasie których będzie można z przyjemnością wyjść na spacer, czy wybrać się na przejażdżkę rowerową.

Czy kobieta będąc w ciąży może jeździć na rowerze?

Odpowiedź nie jest taka prosta, jakby się mogło wydawać. Zależy bowiem od kilku czynników, a właściwie od odpowiedzi na kilka pytań, które musi sobie wcześniej zadać ciężarna kobieta:Polecamy  Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?

  1. Czy skonsultowałam pomysł jazdy na rowerze z lekarzem prowadzącym ciążę?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to śmiało można jeździć na rowerze.

2. Czy moja ciąża jest prawidłowa i nie ma żadnych przeciwwskazań do jazdy na rowerze, czy innej aktywności ruchowej?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak, ciąża jest prawidłowa i nie ma żadnych przeciwwskazań do jazdy na rowerze i innej aktywności ruchowej”, to można wybrać rower jako środek aktywności ruchowej.

3. Czy na rowerze jeździłam systematycznie jeszcze przed zajściem w ciążę?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to nie ma powodów, by zaniechać tego w czasie ciąży.

4. Czy jazda na rowerze sprawia mi dużo przyjemności?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to oczywiście powinna sobie pozwolić na takie chwile przyjemności …

Czy na rowerze można jeździć przez cały okres trwania ciąży?

Ciąża, to okres w życiu kobiety, w którym musi dbać nie tylko o swoje zdrowie, ale także o zdrowie mającego narodzić się dziecka. Dlatego podejmowany w tym okresie wysiłek musi być rozsądny.Polecamy  Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?Jazda rowerem to wysiłek fizyczny, który może kobieta podejmować tylko w pierwszym trymestrze, czyli w pierwszych trzech miesiącach ciąży. Warunkiem jest jednak brak jakichkolwiek przeciwwskazań medycznych.

W późniejszych miesiącach ciąży lepiej by z niego zrezygnowała, lub przesiadła się na rower stacjonarny. Dzięki temu uniknie zagrożeń związanych głównie z niebezpieczeństwem upadku z roweru i jazdą po nierównych powierzchniach (ciąża bowiem nie lubi wstrząsów).

Korzyści z jazdy na rowerze w ciąży

Jeżeli przebieg ciąży jest prawidłowy, to aktywność fizyczna, w tym jazda na rowerze ma znakomity wpływ na kondycję fizyczną i psychiczną kobiety:

  • dzięki dotlenieniu organizmu powoduje zwiększenie przepływu krwi
  • zapobiega powstawaniu żylaków
  • zapobiega obrzękom kończyn
  • odciąża kręgosłup (dzięki temu zmniejsza np. bóle pleców)
  • przygotowuje fizycznie do trudów związanych z porodem
  • powoduje szybszy powrót do pełni sił po porodzie
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia bezsenności
  • poprawia jakość snu
  • pomaga w walce z niestrawnością, czy zaparciami
  • obniża poziom stresu
  • zmniejsza ryzyko pojawienia się stanów lękowych i depresji

Dużo korzyści, prawda?

Jak się przygotować do jazdy na rowerze?

Wprawdzie ciąża, to nie choroba, ale kobieta w tym okresie powinna zachowywać się szczególnie rozsądnie (wcale to nie oznacza, że nie będąc w ciąży nie zachowuje się rozsądnie ! 🙂 )Polecamy  Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?Warto, by wybierając się na rower zadbała o kilka rzeczy:

  1. wybrana trasa powinna być „łatwa”, tzn. powinna mieć gładką nawierzchnię (najlepiej asfalt), mało zakrętów (albo powinny być łagodne) i małe różnice wysokości, nie powinna być długa
  2. rower powinien być bez wysokiej ramy, w dobrym stanie technicznym, z wygodnym siedzeniem (na rynku są dostępne specjalne siedzenia dla kobiet w ciąży), z kierownicą ustawioną na odpowiedniej wysokości
  3. ubranie powinno być „oddychające”, wygodne i nie uciskające (podobnie obuwie)
  4. zabrany telefon komórkowy powinien być naładowany (nie wolno prowadzić rozmowy telefonicznej w czasie jazdy – grozi to upadkiem!)
  5. najlepszym płynem do picia zabranym na przejażdżkę będzie woda mineralna niegazowana
  6. w razie zmęczenia i podskoczenia tętna do 140 uderzeń na minutę konieczna jest przerwa na odpoczynek

Właściwie najlepiej na taką wycieczkę wybrać się w towarzystwie członka rodziny lub kogoś spośród znajomych. I koniecznie trzeba pamiętać, żeby nie jeździć w samo południe, kiedy słońce najmocniej operuje – najlepszą porą będzie rano lub godziny mocno popołudniowe).

Przeciwwskazania do jazdy na rowerze

U niektórych kobiet istnieją jednak przeciwwskazania do jazdy na rowerze. Określa je zwykle lekarz prowadzący ciążę. Należą do nich między innymi następujące sytuacje:Polecamy  Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?

  • zagrożona ciąża (np. przodujące łożysko, wcześniejsze poronienia, krwiaki na macicy i inne)
  • ciąża mnoga
  • wystąpienie krwawień
  • choroby, na które cierpi ciężarna (np. choroby serca, cukrzyca, anemia, nadciśnienie).

Kobieta powinna wtedy zaufać wiedzy i doświadczeniu lekarza oraz … własnej intuicji.